밤에 잠이 안 온다면?

 

 하루를 끝내고 누웠는데 잠이 안와서 멀뚱멀뚱 시간을 보낸 적 많으시죠?


 내일 출근, 등교를 해야해서 잠을 자려고 애써보지만 그럴수록
 머릿 속에 생각이 많아지고 그러다 보면 뜬 눈으로 밤을 지새우기도 하는데요!


 그래서 오늘은 밤에 잠이 솔솔 오는 꿀팁들을 모아봤습니다.

 

 1. 스트레칭


 스트레칭을 하면 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 근육을 이완시켜준다고 합니다.
 또, 혈액순환을 도와주어 숙면을 하기가 더욱 쉬워지는데요!
 잠이 안 온다면 자기 전에 간단하게 10~20분 정도 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요?

 

 2. 반신욕


 샤워 역시 혈액순환을 도와주고 심신의 안정을 도와
 수면에 효과가 있지만 반신욕이 더욱 좋다고 합니다.
 하지만 너무 오래 하게 되면 오히려 숙면을
 방해한다고 하니 적당 시간을 지켜서 반신욕을 즐겨보세요!

 

 3. 우유, 차


 공복 상태에서 잠을 청하면 더욱 잠이 안 온다고 합니다.
 온 몸의 신경이 배고픈 데에 쏠려 심신은 불안정해지기 때문인데요!
 그럴 때에는 간단하게 물 한 컵이나 우유, 차를 먹는 것이 좋습니다.
 배고프다고 자극적인 음식을 먹으면 위장에 자극이 되어 숙면에 방해가 됩니다.

 

 4. 잔잔한 음악


 잔잔한 음악을 들으면 긴장 되어있던 몸과 마음이 안정되어 잠이 잘 온다고 합니다.
 가사가 있는 노래보다는 클래식이나 연주곡 위주로 듣는 것이 좋습니다.

 

 밤에 제대로 잠을 이루지 못하면 다음날까지 큰 영향을 미치고 생활패턴도 깨지게 됩니다.
 무엇보다 숙면에 가장 중요한 것은 적절한 에너지 소모와 규칙적인 생활습관이겠죠?
 특히 자기 전에는 전자기기를 멀리 하시고 오늘 밤도 꿀잠 주무시기 바랍니다.

 


 단풍 구경하러 산으로 가시나요? 가을 산행 조심하셔야죠~

 

 

 요즘 단풍이 절정에 이르렀어요! 많은 분들이 단풍 구경을 하기 위해 산으로 떠나시는데요~
 평소에 등산은 잘 다니시는 분들이라면 걱정 없겠지만 갑작스레 등산을 하면
 생각보다 위험한 일들이 많이 도사리고 있으니 가을 산행에 앞서 같이 주의사항을 알아보아요!

 

 1. 등산 전에 준비 운동을 필수!
 아무리 낮은 산이라고 하더라도 산을 오르기 전에 준비 운동은 필수입니다.
 목, 허리, 다리, 발목, 손목까지 꼼꼼하게 스트레칭을 해주세요!

 

 2. 배낭은 필요한 것만!
 등산은 아침 일찍부터 시작해서 해가 지기 전에 종료하는 것이 좋습니다.
 멋진 풍경을 보며 맛있는 음식을 먹겠다고 바리바리 싸가지 마시고
 필요한 것만 배낭에 챙겨두어 빠르게 산행을 마치고 식사를 하시면 더 꿀맛!

 

 3. 페이스 조절하며 일정하게 오르자!
 간혹 페이스 조절에 실패하여 날다람쥐처럼 슝슝 올라가다가 정상을 찍지 못하거나 다치는 경우가 많습니다.
 일정한 속도를 유지해주면서 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 잘 살 피면서 올라가주세요!
 또 산행 중에 음식은 조금씩 자주 섭취해주는 것이 좋고 충분한 휴식을 취하셔야 합니다.

 아무리 산에 올라가며 땀을 낸다해도 가을은 가을!
 가을철 등산을 하고 난 뒤에 감기에 걸리는 분도 많다고 하니 모두 주의하세요~


아침에 일어나서 하면 좋은 습관 다섯 가지



" 물 마시기 "


일어나자마자 물 한 컵을 마시면 잠자는 동안 손실된 체내수분을 채워줌으로

굳어있던 위장과 소화기관이 움직일 수 있게 도움을 줍니다.


차가운 물보다는 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

아침부터 찬물을 마시게 되면 내장기관이 놀라 경련을 일으킬 수 있습니다.



" 스트레칭 하기 "


아침 스트레칭은 자는 동안 굳어있던 근육을 풀어주면서 혈액순환에 도움을 줍니다.

하지만 눈을 뜨자마자 바로 한다면 자는 동안 멈춰있던 근육에 자극을 주고

척추에 많은 압박이 가해지기 때문에 허리디스크를 유발할 가능성이 높습니다.


물을 마시거나 가볍게 움직인 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.



" 가벼운 운동하기 "


아침운동은 혈액순화을 촉진하고 사고력과 집중력을 높여줍니다.

조깅이나 달리기와 같은 유산소 운동은 도파민을 분비시켜 하루를 활기차게 해줍니다.


또한, 아침 공복운동은 매우 효과적인 다이어트 방법입니다.

공복에는 몸이 저혈당인 상태이기 때문에 운동을 했을 때,

탄수화물인 혈당이 아닌 지방을 태웁니다.



" 아침식사 "


아침식사를 하지 않으면 뇌에 에너지원 공급이 되지 않아

두뇌회전이 잘 되지 않고 집중력 또한 저하됩니다.


꼭 밥과 반찬이 아니더라도 바나나, 생과일주스와 같은

단백질과 탄수화물 위주의 간단한 식사를 하는 것이 좋습니다.




" 화장실 "


화장실 가는 것을 자주 미루다 보면 방광에 대장균과 같은 박테리아가 번식하여

감염될 가능성이 있고, 대변의 경우 변비를 일으킬 수 있습니다.


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